Hafif düzeyde sınav kaygısı;
- Kontrol edilebilir
- Dikkati arttırır.
- Zamanı doğru kullanma becerisi geliştirir.
- Motivasyon sağlar.
- Hatırlamayı kolaylaştırır.
Yoğun kaygı ise sınav kaygısı olarak adlandırdığımız problem olan kaygı düzeyidir.
Yoğun sınav kaygısı;
- Kontrol edilemez.
- Unutkanlığa sebep olur.
- Öğrenileni kullanamamaya
- Dikkatin fiziksel belirtilere kaymasına
- Karar vermekte zorlanmaya
- Konsantrasyon olmakta güçlüğe sebep olur.
İleri düzeyde yaşanan sınav kaygısında, öncelikle, kaygının nedenlerinin farkına varıp, sınav kaygısının varlığını kabul ederek onunla baş etmeye başlayabiliriz. Sınav kaygısının özel nedenlerini şöyle sıralayabiliriz:
- Mükemmeliyetçi kişilik yapısı
- Öğrencinin ulaşamayacağı hedef belirlemesi
- Plansız-programsız ders çalışma alışkanlığı
- Ailenin ve çevrenin öğrencinin potansiyelinden fazla beklenti içerisine girmesi
- Ailenin öğrenciyi başkalarıyla kıyaslaması
- Başarısız olma korkusu
- Ailesi tarafından başarısız olursa sevilmeyeceğini düşünmesi
- Başarıyı kişiselleştirmesi
- Sorumluluklarını zamanında yerine getirmeme
Sınav kaygısında yaşanan belirtiler:
- Baş ağrısı
- Karın ağrısı
- Mide bulantısı-kusma
- Nefes alıp-vermede zorluk
- Kalp çarpıntısı
- Titreme
- Kabus görme, uykusuzluk
- Heyecan
- Kolay ağlama
- Dilin damağın kuruması
- Kaslarda gerginlik
- Sık idrara çıkma
- Soğuk terli eller
Sınav kaygısıyla başa çıkma yolları nelerdir?
- Öğrenci olumsuz düşünceleri ardarda düşünmeye başladıktan sonra kendisine “DUR” diyerek bir anda düşüncelerinin durmasını sağlayabilir. Burada ilk başta öğrenci zorlansa da birkaç denemeden sonra bu uygulamayı kolayca yapabilir.
- Öğrenci sınav kaygısı yaşadığı zaman kendi kendine olumlu yönde cümleler kurabilir. “bu sınavı yapabilirsin.” “her şey daha güzel olacak.” gibi olumlu telkinlerde bulunabilir.
- Yoğun kaygı duyduğu anda sınıf içerisinde dikkatini başka yöne çekebilir. Sınıfın boyasına, sıraların dizilişine, masaya, perdeye dikkatini yönelterek sakinleşmesini sağlayabilir.
- Öğrenci İki bölümde tüm ciğerlerini dolduracak şekilde nefes alarak yavaş yavaş nefes vermesiyle fiziksel olarak düzene girmesi sağlanabilir.
- Aşamalı olarak kas gevşetme tekniği kullanılabilir. Burada ana kas gruplarını kasıp gevşeterek vücudun rahatlaması amaçlanır. Alın, göz, ense, omuz, ön kol, arka kol, bacak, baldır, ayak kaslarını kasar ve gevşetir.
- Bu yöntemlerden hiç birini uygulayamayan öğrencilere özel olarak yardımcı olan öğretmen ekibimiz bulunmaktadır, Bu özel öğretmenler sayesinde her öğrencimiz teknikleri kolaylıkla öğrenip sınavlarda kullanabilirler
Sınavdan önce
- Beslenmeye dikkat etmek
- Düzenli ders çalışmaya özen göstermek
- Hedefleri ulaşılabilir düzeyde tutmak
- Zamanı doğru kullanmayı öğrenmek
- Mükemmeliyetçi tutumu bırakıp hata yapma hakkı tanımak
Sınav zamanında
- Teknikleri uygulayarak yoğun kaygıyı kontrol altına almak
- Zaman yönetimini yaparak zamanını doğru kullanmak
- Aynı soruya takılı kalmadan yapabildiği sorular üzerinde durmak
- öğrencinin yapabildiği sorulardan başlayarak kısa sürede konsantrasyon olması sağlanır.
